Как стать красивой в 13 лет макияж

Когда у девочек начинается переходный возраст, они пытаются максимально приблизиться к взрослой жизни. И в первую очередь делают это с помощью косметики. Туалетные столики мамы или старшей сестры стремительно опустошаются, учителя выгоняют с уроков за боевой раскрас, а мейк-ап, как у Харли Квинн, заставляет многих говорить о распущенности современной молодёжи.

Каким должен быть макияж для подростков, чтобы не были ущемлены права взрослеющих девушек и вместе с тем они выглядели в соответствии со своим возрастом?

Особенности

Лёгкость, натуральность, свежесть, подчёркивание юного возраста и маскировка проблемной кожи — вот задачи, которые должен решать подростковый макияж.

Со всеми его особенностями сначала должна познакомиться мама подрастающей леди, и лет в 10-11 рассказать о них ей самой. При этом отличным подарком станет дорогая, качественная косметика, оттенки которой лучше выбрать взрослым. Так вы будете уверены, что ничего лишнего на коже дочери не появится, а ваши средства останутся в целости и сохранности.

Что нужно?

Без правильного ухода за кожей никакой макияж не будет смотреться естественно. Поэтому так важно обеспечить ей ежедневное очищение и увлажнение.
Выбор — натуральная, минеральная косметика высокого качества.
При наличии высыпаний выбирать лечебные декоративные средства с витаминами и экстрактами чайного дерева, алоэ, ромашки, череды. Для одиночных прыщиков можно точечно использовать консилер.
Для макияжа глаз подросткам рекомендуются тени естественных оттенков: бежевого, персикового, кремового, песочного, мятного, телесного, нежно-розового.
От карандашей и подводок в рамках повседневного макияжа лучше отказаться: стрелки утяжеляют образ.
Вместо цветной туши перед школой лучше наносить на ресницы прозрачный гель с витаминами, который делает их длиннее, пышнее, гуще, придаёт взгляду нежность.
Губную помаду заменит блеск для губ, чтобы подчеркнуть свежесть юности. Ещё более приемлемый для данного возраста вариант — бальзам.

Что под запретом?

Косметика мамы или старшей сестры.
Все дешёвые средства сомнительного качества.
Толстый слой плотного, тяжёлого тонального крема.
Яркие оттенки теней и помады.
Смоки-айс.
Накладные, нарощенные ресницы.
Красная помада.

Чтобы не ухудшить состояние проблемной кожи, подростки должны ежедневно смывать макияж перед сном и никогда не ложиться спать с косметикой на лице .

Собираем косметичку. С 14 лет для торжественного макияжа подросткам можно использовать мерцающие тени, которые будут смотреться на юном личике привлекательно и нежно. Один из лучших вариантов — Twinkle (матовые), Satin (сатиновые), Frost (с блёстками) или Opal (голографические) от Era Minerals (США). Ориентировочная стоимость — $15.

Мейк-ап для разного возраста

В зависимости от возраста подростка, стилисты дают советы, как сделать их макияж ненавязчивым и естественным.

12-13

Главные линии в макияже девочек 12-13 лет — минимум косметики и максимальная естественность оттенков.

Высыпания маскируются консилером, который наносится точечно — исключительно на проблемные участки.
Вместо тонального крема — нежная минеральная пудра.
Палитра теней: телесные, мятные, бежевые, персиковые оттенки.
Цветная тушь для ресниц пока под запретом, иначе уже через пару лет они истончатся, начнут ломаться и выпадать. Лучше пока пользоваться лечебно-витаминной.
Губная помада может быть персикового цвета или вовсе заменяется небольшим количеством прозрачного блеска.

На данном этапе мама проводит с подростком мастер-классы, учит её пользоваться кистями и различными средствами. Это начальный этап формирования личной косметички девочки.

14-15

В пору первой любви, в 14-15 лет, подросткам хочется выделиться из толпы яркими красками. И вот здесь нужно взять под контроль интенсивность теней, стрелок и помады.

А ещё пик гормонального всплеска в связи с половым созреванием заставляет девочек наносить на кожу толстый слой тональных средств, что ещё больше ухудшает её состояние. Не допускайте этого.

Тональный крем — по-прежнему под запретом. Высыпания нужно лечить, а не маскировать, если их слишком много.
Палитра теней становится разнообразнее: в неё включаются светло-голубые, кремовые, зелёные, светло-коричневые оттенки.
Для вечернего макияжа разрешается красить ресницы цветной тушью в 1 слой.
Помада — персиковая, розовая. Блеск с эффектом увлажнения сделает образ юной леди очень привлекательным.

Продолжается активное пополнение косметички.

Не знаете, как подобрать первую косметику для девочек подростков?

16-17

В 16 лет подростки уже не выглядят такими отчаявшимися, немного успокаиваются. К этому возрасту девочки должны знать основы мейк-апа.

В косметичку включается тональный крем лёгкой текстуры.
Для вечернего макияжа будет уместна подводка для глаз, но не чёрная: вполне можно ограничиться серой или коричневой.
Цветная (лучше коричневая) тушь наносится на ресницы в 1 слой.
Можно начинать работу с бровями — выделять их цветом, искать для них подходящую форму.

Очень трудно определиться, каким должен быть первый макияж для подростка, — на этот счёт спорят и стилисты, и родители. Одни утверждают, что с декоративной косметикой девочек лучше знакомить не раньше 16 лет. Другие подкрашивают своих маленьких принцесс уже с 10-летнего возраста. Многие визажисты включают чёрную подводку для глаз в список табу для этой возрастной группы, но, если посмотреть на тинейджеров на дискотеке, длинные стрелки и смоки-айс — на каждой второй.

Эти моменты зависят от воспитания и умения мамы пользоваться косметикой, которые она должна передать своей дочери.

В косметичку. Минеральная пудра от Zeitun (Иордания) обладает лёгкой текстурой, не препятствует дыханию кожи. У этой компании можно найти также тональные основы и ВВ-кремы, которые можно использовать подросткам.

Стилистика

Какие стилевые варианты макияжа для девочки-подростка предлагают визажисты? Их не так много. Не стоит запрещать им краситься в школу. В переходный возраст это выльется в бунт и вы получите в ответ тот самый боевой раскрас. Чтобы этого избежать, научите дочку трём разным направлениям в мейк-апе, которые будут соответствовать той обстановке, что её будет окружать: школьный, повседневный и вечерний.

Общие моменты

Умыться с антибактериальной пенкой.
Очистить лицо тоником для подростков (с противовоспалительным эффектом).
Нанести увлажняющий крем.
Макияж делать только через 15 минут.
Начинать с консилера, который наносится точечно на проблемные участки.
По завершении — лучше посоветоваться с кем-нибудь из взрослых, как он получился.

В школу

Маскировка несовершенств консилером.
Нанесение минеральной пудры, которую нужно хорошенько растереть на щеках, носу, лбу и подбородке. Для этой цели используются спонж или широкая кисть.
Расчесать брови, слегка прорисовать их коричневым карандашом (если это необходимо). Если волоски непослушные, зафиксировать форму поможет гель / воск / помада.
Подросткам до 16 лет тени в школу лучше не использовать. В 10-11 классах разрешается сделать макияж нюд с персиковыми или светло-коричневыми оттенками, которые наносятся только на подвижную часть верхнего века.
То же самое касается подводки — она уместна только в старшем подростковом возрасте. Острым коричневым карандашом рисуется тоненькая стрелка на обоих веках .
Верхние ресницы однослойно прокрашиваются лечебной или цветной тушью в 1 слой. Нижние не трогать.
Персиковые румяна наносятся на скулы лёгкими движениями.
Прозрачный блеск завершает школьный макияж.

Дневной

Консилером можно замаскировать не только высыпания, но и круги под глазами.
Минеральная пудра может быть нанесена более плотным слоем, и в ней обязательно должен присутствовать UPF-фильтр, так как макияж на каждый день обычно делается подростками для прогулок.
Привести в порядок брови.
На всю область век вплоть до бровей наносятся тени максимально натуральных оттенков (бежевого, светло-коричневого, персикового, светло-розового). На подвижную часть — более тёмные (коричневые, песочные, золотые). Внешние уголки глаз оформляются самыми тёмными тенями (кофе, медь, шоколад).
Для старшей возрастной группы разрешаются ультратонкие недлинные коричневые стрелки.
Лечебная или цветная неяркая тушь ложится на верхние реснички в 1 слой. Нижние не прокрашиваются.
Неяркие румяна растушёвываются широкой кистью по скулам.
Лёгкий макияж губ завершают увлажняющий бальзам (предпочтительнее) или блеск нейтрального оттенка.

На дискотеку

Все высыпания и круги под глазами тщательно маскируются консилером.
Если кожа очень проблемная, для выравнивая её рельефа допускается использование тональной основы (минеральной) или ВВ-крема.
Спонжем наносится минеральная пудра.
Коричневым карандашом прорисовывается чёткий контур бровей, который лучше закрасить соответствующими тенями. Зафиксировать их форму гелем.
Прокрасить светло-коричневыми тенями всю область век до самых бровей. Подвижное веко выделяется тёмно-коричневым цветом. По складке прорисовать линию коричневым карандашом. Выделить внешний уголок тёмным шоколадом. Кистью всё это великолепие растушевать.
Песочными тенями можно слегка выделить нижние веки.
Тёмно-коричневым карандашом рисуются аккуратные стрелки средней толщины по внешнему и нижнему векам.
Ресницы прокрашиваются коричневой тушью в 1 слой.
Кремовая помада отлично впишется в этот мейк-ап. Сверху зафиксируйте её прозрачным блеском.
Песочные румяна с шиммером завершат вечерний образ.
Так как вы всё-таки идёте блистать на дискотеку, немного глиттера не повредит. В небольших количествах им можно присыпать на кончики бровей или виски. В умеренных количествах возможно применение люминайзера или бронзатора.

Лёгкость, максимальная естественность, полупрозрачность — вот какими особенностями должен обладать макияж для подростков 12-16 лет. Мамы должны принимать в его создании самое активное участие, а не закрывать глаза на неудачные попытки. Помогите девочке с выбором косметики и образа, привейте ей чувство вкуса — это станет для неё отличным трамплином во взрослую жизнь. И тем больше у неё будет шансов выглядеть в соответствии со своим возрастом на любом мероприятии.

Источник

С началом переходного возраста каждая девочка задумывается над тем, как быть красивее в ее возрасте, понравиться мальчикам.

Признаки ухоженности девушки-подростка

Какую девушку можно назвать ухоженной?

Это можно понять по нескольким признакам:

Чистая и выглаженная одежда. Наряд должен быть аккуратным, неопрятный внешний вид создает впечатление рассеянности и несобранности.
Аромат. Если от девушки вкусно пахнет (туалетная вода, духи, просто запах чистоты), это создает о ней дополнительное приятное впечатление.
Чистые волосы и аккуратная укладка. Волосы всегда должны быть в порядке, мыть голову нужно по мере загрязнения и расчесываться несколько раз в день, чтобы волосы не путались.
Ухоженные ногти. При общении человек активно жестикулирует, поэтому собеседнику видны его руки и маникюр. Чтобы чувствовать себя уверенно, всегда нужно следить за состоянием ногтей и кожи рук.
Приятный запах изо рта. Этот пункт не требует комментариев. Это обыкновенная гигиена и здоровье.
Чистая кожа, если макияж, то аккуратный. Быть красивой девушкой в любом возрасте — следить за состоянием своей кожи. Если имеются серьезные проблемы, то их поможет решить специалист-дерматолог или косметолог, выбирать нужно косметолога, имеющего медицинское образование(!). В магазинах представлен ассортимент средств на любой бюджет и вкус. Косметику лучше покупать проверенную, изучать состав и не пользоваться просроченной(особенно это касается тональных средств).
Уверенность в себе. Самый важный пункт. Как бы стильно и аккуратно девушка не выглядела, но без уверенности в себе это обесценивается, потому что красота в первую очередь идет изнутри.

Правила ухоженной девушки-подростка в 13-15 лет

Быть красивой девушкой в 13-15 лет — уметь следить за собой, знать достоинства и уметь бороться с недостатками.

В это помогут следующие правила:

Следить за гигиеной. Важно принимать душ постоянно, пользоваться бритвой и дезодорантом. Не забывать вовремя мыть голову.
Ухаживать за волосами. Маска, бальзам, кондиционер и правильный шампунь — друзья девушки, которая следит за собой. Роскошные и блестящие волосы — это красиво, а правильная укладка дополнит образ и сделает его привлекательнее и опрятнее.
Вовремя делать маникюр и педикюр. Аккуратно подпиленные ногти и ухоженная кутикула — очень похвально. В повседневной жизни люди постоянно контактируют при помощи рук, так пусть эта часть тела будет “в форме”.
Красивые брови. Ни в коем случае не перещипывать и не слишком ярко их красить. Хватит дорисовать пару волосков, осторожно выщипать лишние, уложить гелем.
Следить за своим телом. Занятия спортом помогают оставаться в форме и подкорректировать проблемные места: ягодицы, пресс. Также регулярные тренировки улучшают самодисциплину и здоровье. Сюда же относится и правильное питание: чипсы, кола, картошка фри — не лучшая еда для организма, нужно ограничить ее количество или вовсе вычеркнуть из рациона.

Поэтапные шаги к красивому и стильному образу

Чтобы стать красивее, нужен план. Лучше разделить эту задачу на несколько пунктов для удобства.

Коррекция недостатков фигуры правильной одеждой

Важно помнить, что каждая девушка красива по-своему, независимо от типа фигуры и цифры на весах! Но если есть желание подчеркнуть достоинства или скрыть недостатки при помощи правильной одежды, то есть специальные правила, не обязательно следовать всем, важно выбрать то, что нравится.

Например:

Полнота. Можно: Носить вещи с вертикальной полоской, они визуально вытягивают и стройнят. Крупные принты и аксессуары также украсят таких девочек. При помощи поясов и ремней подчеркнуть талию, если она есть. Не стоит: Укороченные брюки будут добавлять такой фигуре еще больше объема, не нужно увлекаться обтягивающими фасонами джинс, полностью одеваться в черные вещи: это банально скучно и не сделает образ интереснее или лучше. Драпировка или воланы так же не подчеркнуть достоинства девушек, а лишь сделают их крупнее.
Как быть красивой девушкой? Один из способов, правильно выбирать одежду.
Излишняя худоба. Можно: Драпировка, воланы, фактурная ткань, многослойность, шарфы, палантины, аккуратная обувь и украшения — это все сделает образ худой девушки привлекательнее. Не стоит: Выбирать слишком свободную или обтягивающую одежду: в обоих случая это недостаток веса только подчеркнет, полуприлегающие вещи — идеальный вариант. Вертикальные принты визуально вытягивают фигуру, не стоит ими увлекаться.

Выбор обуви

Глядя на обувь человека, люди делают вывод о его аккуратности, собранности и ухоженности. Обувь требует постоянного ухода, какими бы модными не были ботинки, но если они грязные, то о красоте речь идти не может.

Во-первых, при выборе обуви обращается внимание на ее удобство: она не должна давить, нога должна чувствовать комфорт. Если не следовать этому правилу, то высок риск отвлекаться на дискомфорт, что мешает сосредоточиться на важных делах.

Во-вторых, для каждого случая — своя пара обуви. На важное мероприятие и праздники стоит надеть туфли, а на долгую прогулку с друзьями — кеды или кроссовки. Все должно быть уместно и аккуратно.

В-третьих, качество. Стоит отдавать предпочтение обуви из натуральных материалов, такая и прослужит дольше, и в носке она комфортнее. Спортивную обувь лучше выбирать в специализированных магазинах, от нее зависит комфорт во время тренировок и вечерних прогулок.

Нужно обращать внимание на аккуратность: не должен быть виден клей, не должны торчать нитки, не должно оставаться следов от легкой деформации. Внимательное изучение обуви часто позволяет сэкономить деньги, которые не оказались потраченными на некачественную обувь.

Также стоит обзавестись базовой обувью, сочетаемой с большей частью вещей: такая обувь чаще всего выполнена в нейтральных или универсальных цветах, без принтов и не привлекает много внимания.

Нельзя точно определить, что нужно каждому конкретному человеку, обувной гардероб необходимо составлять в зависимости от деятельности каждой девушки отдельно: кому-то нужны 3 пары кед, а кто-то жить не может без балеток. Ниже представлены варианты самой простой базовой обуви, чтобы было понятнее, как она выглядит.

Косметика дома и в школе

Быть красивой девушкой в любом возрасте — уметь красиво подать себя, с этим и поможет макияж. Но если не разобраться в этой теме, то есть риск навредить внешнему виду. Косметика — способ это подчеркнуть достоинства и скрыть маленькие недостатки. В юном возрасте очень важно не переборщить с нанесением декоративной косметики.

Базовый набор косметики:

Продукт	Для чего нужен	Где купить
Тушь для ресниц.	Сделает глаза визуально больше, а взгляд выразительнее.	Хорошие туши в масс-маркете есть у Vivienne Sabo.
Гель для бровей.	Если от природы брови недостаточно выразительные, то гель придаст им цвет и уложит. С ним трудно переборщить, брови всегда будут выглядеть натурально.	Можно присмотреться к гелям Essence или Maybelline.
Румяна.	Подчеркнут естественную красоту и юный возраст, придадут образу свежесть.	Maybelline и nyx за небольшие деньги предлагают очень качественные румяна.
Хайлайтер.	Это средство так же сделает образ свежее и создаст красивое сияние. Его наносят на самую выступающую часть скул, на кончик носа, в уголки глаз и над губой.	Бюджетные хайлайтеры есть у estrade.
Консилер.	Поможет скрыть темные круги под глазами. Наносить нужно треугольником, а затем аккуратно растушевывать.	У vivienne sabo, essence, nyx и maybelline есть хорошие масс-маркет средства.
Бальзам для губ.	Оттеночный ли прозрачный бальзам увлажнит губы и сделает их привлекательнее. Особенно актуально зимой.	Maybelline и Nivea выпускают отличные бальзамы для губ до 200 руб.

Для школы будет достаточно скрыть синяки под глазами, если они есть, слегка подчеркнуть ресницы, нанеся тушь одним слоем, уложить брови и добавить немного румян. Важно создать просто ухоженный и легкий образ, не перегружая лицо. Если в школе нельзя краситься, то можно исключить тушь, вряд ли кто-то заметит наличие такого макияжа.

Первый раз косметику лучше покупать со знающим и разбирающимся человеком, так уменьшается риск купить ненужный или некачественный продукт. Дома нужно ходить без косметики, чтобы кожа отдыхала. А для прогулок с друзьями или торжественного мероприятия можно добавить тени и легкие стрелки.

Пример такого макияжа:

Что поможет стать лучше в 13 лет?

Несколько советов по уходу за кожей лица:

Весь уход нужно подбирать под тип кожи: для каждого типа есть свои средства, удовлетворяющие потребностям кожи с ее особенностями.
Утром и вечером нужно умываться. Если есть проблемы с кожей, можно прибегнуть к использованию пенок и гелей. Если проблем нет, то подойдет простое контрастное умывание. Ни в коем случае не умываться обычным мылом!
Тоник восстановит pH-баланс кожи и удаляет остатки загрязнений. Не рекомендуется пренебрегать этим шагом, но ни в коем случае не нужно использовать тоники со спиртом (его не должно быть ни в одном уходовом средстве)!
Далее идет 3-й шаг — увлажнение. Подойдет обычный увлажняющий крем, но если беспокоят покраснения или акне, то можно взять успокаивающий или противокамедонный.
Для дополнительного ухода отлично подойдут различные маски: глиняные, тканевые и обыкновенные маски из косметических магазинов. Их делают 2-3 раза в неделю.
Пилинг помогает отшелушить ороговевшие частички. Кожа становится чище и мягче.
Если есть серьезные проблемы с кожей, стоит обратиться к специалисту, а именно дерматологу или косметологу с медицинским образованием.
На коже зачастую отражается то, что человек ест. При акне есть смысл пересмотреть свое питание: исключить сладкое, пряное, мучное, пить больше воды.

https://youtu.be/KKPV01KXFuk

Что поможет стать лучше в 14 лет?

Вот несколько способов, чтобы выглядеть лучше:

Масло для бровей решит проблему с тонкими волосками, также заставит проснуться задремавшие волосяные луковицы.
Прыщи поможет убрать лосьон для проблемной кожи, но стоит избегать спирта в составе.
Очень важно всегда высыпаться. В 13 лет нужно спать по 7-9 часов каждый день, чтобы не снижалась продуктивность и не ухудшалось здоровье.
Солевые ванночки с йодом укрепят ногти.
Позитивные люди всегда притягивают больше внимания. Нужно запастись хорошим настроением.
Занятия спортом улучшат физические навыки и поднимут настроение так же как шоколадка.
Контрастный душ разбудит по утрам, а еще это очень полезно.
Перед выходом на улицу всегда нужно наносить крем с spf защитой.
Избегать мытья головы слишком горячей водой, она их портит.
Джинсы с завышенной талией сделают ее меньше.
Глиняные маски для лица хорошо очистят поры, но нельзя их держать после того, как они засыхают, стоит смывать через 7-15 минут после нанесения.
Всегда нужно покупать нижнее белье в размер. Чашка должна быть заполненной и не давить, лучше снять мерки и определить свой размер.
Нанесение хайлайтера в уголок глаза сделает вид более отдохнувшим.
Не трогать лицо руками! Если есть желание убрать жирный блеск, лучше воспользоваться матирующими салфетками: они хорошо убирают блеск, не стирая макияж.

Читайте также: Кто делал макияж в мак

Что поможет стать лучше в 15 лет?

Быть красивой девушкой в этом возрасте — не только выглядеть привлекательно, но и быть красивой изнутри:

Важно быть в хорошем настроении. Всем нравится общаться с позитивными людьми, которые не будут постоянно говорить об ужасной жизни. Маленький лайфхак: если кажется, что все плохо и хорошее не происходит, нужно попробовать вести дневник благодарности. Каждый вечер записывать в блокнот как минимум 5 вещей, которые сделали день лучше. Со временем придет осознание того, что жизнь налаживается, и настроение изменится.
Любовь к себе. При всех недостатках внешности и характера люди находятся вместе с собой всю жизнь. Гораздо проще и правильнее будет любить себя, чем всю жизнь ненавидеть. На отдельный листок рекомендуется выписать все свои недостатки, а рядом указать по 2 и больше достоинств, это должно улучшить самооценку. Если что-то можно исправить, то непременно нужно этим заняться. Заботиться о себе очень важно в любом возрасте.
Саморазвитие. Помимо школьных предметов в мире много другой интересной и познавательной информации: книги, фильмы, хобби. Человек, имеющий свое занятие: он любит путешествовать или рисовать, петь или танцевать, проводить эксперименты в химической лаборатории или углубленно заниматься историей — все эти занятия и многие другие делают личность интереснее для окружающего мира. С таким человеком можно поговорить на интересные темы, он занят собой и этим привлекает внимание.

Решение проблемы лишнего веса

Чтобы решить эту проблему, понадобится:

Правильное питание. Если у человека есть проблема лишнего веса, то он, скорее всего, не следит за питанием (не относятся случаи заболеваний, из-за которых у человека избыточный вес!). Нужно исключить из рациона вредную пищу: конфеты, бургеры, газированные напитки, картошку фри и прочий фаст-фуд. Вместо этого добавить больше овощей и фруктов: в них много витаминов, полезных для человека, а особенно в юном возрасте, когда организм растет. Можно уменьшить количество потребляемых калорий, рассчитать его помогут различные калькуляторы в интернете или врач.
Избегание диет. Они не приведут ни к чему хорошему, а также заставят организм работать в экстремальных для него условиях. Все сброшенные кг вернутся в повышенном объеме спустя время. Когда организм недополучает необходимые вещества, а потом ему снова их дают, то он думает, что ситуация может повториться, и начинает накапливать их в виде жира. Примерно так и работают все диеты. Достаточно устроить дефицит калорий, употребляя при этом все нужные витамины.
Занятия спортом. Для похудения спорт подходит просто отлично. Сжигается жир, растут мышцы. Вес может не измениться, но внешне результат будет очень заметен. Это происходит из-за того, что жир весит меньше, чем мышечная ткань. Для жиросжигания превосходно подходят кардио-тренировки, например, бег. А нарастить мышцы поможет фитнес.
Время. Качественные изменения с телом не произойдут за день. Здесь нужно много времени, необходимо запастись терпением, но результат оправдает приложенные усилия. Тренировки и питание имеют накопительный эффект. От времени занятий зависит результат.

Упражнения для осанки

Красивая осанка — очень важный элемент для здоровья девушки в любом возрасте. Осанка поможет быть уверенней и привлекательней.

Выработать ее помогут несложные упражнения:

Во время ходьбы представлять, что нить тянет макушку вверх.
5 мин ежедневно ходить с книгой на голове. Если становится слишком легко, можно увеличить количество книг и разнообразить действия.
В положении сидя копчик и лопатки должны соприкасаться со спинкой стула, спина должна оставаться в правильном положении.
Разводить руки максимально в стороны, соприкасаясь лопатками. Повторять несколько раз.

Для качественного эффекта следует заниматься систематически.

Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для пресса:

Ножницы. Руки вдоль тела прижаты к полу. Приподнять ноги, вверху выполнить скрещивающие движения. Во время выполнения поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.
Велосипед. Руки за голову. Выполнять такие движения, будто нужно крутить педали велосипеда, верхняя часть тела пытается оторваться. Выдох на скручивании.

Упражнения для ягодиц:

Приседание “плие”. Встать ровно, спина прямая, подбородок приподнят. Ноги слегка шире плеч, носки стоп наружу, руки свободно вдоль тела. В максимальной точке присяда ноги образуют прямой угол.
Ягодичный мостик. Лечь свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Колени под прямым углом. Ягодицы отрываются от пола, опираясь на стопы.

Упражнения для ног:

Зашагивания на платформу. Встать на платформу сначала одной ногой, а потом приставить другую. За один подход постоянно вставать на платформу сначала одной и той же ногой.
Подъем на носки. Встать ровно, плечи назад, подбородок приподнимается. Руки на пояс, встать на носочки. Задержаться вверху на несколько секунд.

Теперь понятнее, как быть лучше в 13-15 лет. Но девушка должна делать это в первую очередь для себя, а не для кого-то. Окружающие любят тех, кто ценит себя и заботится о себе.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как быть красивой девушкой

7 правил, чтобы стать ухоженной и красивой:

Источник