Как избавиться от привычки чесать брови

5 советов, которые помогут вам перестать выдёргивать себе ресницы и брови

Я бы мог понять, если бы Майя вырывала волоски только из своих собственных ресниц, но ведь она рассказывала мне: “Я как одержимая вырываю ресницы моей трёхгодовалой дочери и грызу их! Это болезнь, я знаю, но ничего не могу с собой поделать”.

Одно дело – вырывать свои ресницы, но когда эта дурная привычка распространяется и наносит ущерб другим… В общем, Майя нуждалась в срочной помощи.

Она специально пришла на приём без своих накладных ресниц, чтобы я оценил проблему. Я обратил внимание, что и брови у неё были редкими. Она призналась, что периодически выдёргивает волоски из бровей, когда ресницы уже “в дефиците”.

Рвущиеся нити: Ресницы как объект болезненной страсти

Люди чаще дёргают себя за волосы на голове (трихотилломания), но и страсть к ресницам встречается нередко. Сознательно или бездумно люди тянут и выдёргивают волоски из кутикул в области глаз?

Для Майи ситуация была постыдной ещё и потому, что “я ведь не просто их выдёргиваю – я их ем!” – произнесено это было с затравленным и болезненным видом.

И это действительно было правдой: даже ресницы своей бедной дочери она нервно съедала.

Первое, что нам нужно было найти – спусковые крючки этой привычки

Совет 1: Вспомните, когда Вы испытываете желание подёргать за ресницы

Знаю, знаю: часто Вы и не замечаете, как рука оказывается у глаз. Но всегда есть “активирующий агент” – что-то, что заставляет вас это делать, даже если это “что-то” – просто определённое время дня.

Майя сказала, что её “опасное время” наступало, когда она:

• чувствовала усталость в конце дня;

• читала дочери сказку перед сном (это было единственное время, когда она “прореживала” ресницы своей дочери);

• чувствовала стресс на работе;

• смотрела по ночам телевизор.

Находились и другие ситуации, но эти были главными. Я спросил, когда проявления её страсти были наименее вероятны. Это время, когда она спокойна и расслаблена, когда она находится в обществе других людей и своего мужа (который часто работал вдали от дома).

Продвинуться в нужном направлении поможет определение моментов, в которые вероятность проявления вредной привычки минимальна.

Совет 2: Разрушить модель поведения

Что бы мы ни делали, это может превратиться в привычку, в устойчивую модель поведения (паттерн). Например, кто-то может в 7 часов вечера почувствовать сильное желание оказаться дома и принять рюмочку “на грудь” только потому, что он так всегда делал. Но если изменить модель – пойти, скажем, в это время прогуляться, то желание выпить может исчезнуть.

Изменение модели поведения помогло и Майе. Я попросил её читать дочери сказки перед сном в присутствии мужа (даже на мониторе компьютера в Скайпе, если он снова уезжал по работе). Этого оказалось достаточно для прекращения навязчивого поведения в данной ситуации. При возникновении стрессовой обстановки на работе Майя начала ходить кругами по офису, а потом делать несколько дыхательных упражнений. Пару недель она не смотрела телевизор по ночам, а читала. Привычной связки “чтение – ресницы” не существовало – и ресницы остались на своём месте.

Мы укрепили её решимость разрушить старую модель, проведя несколько сеансов гипноза, во время которых правильное поведение повторялось и закреплялось.

Совет 3: Расслабляйтесь, расслабляйтесь и ещё раз расслабляйтесь

Видели животное в зоопарке, запертое в клетке и вынужденное жить в слишком малом для него пространстве? Я никогда не хожу в зоопарки – мне не нравится это видеть. Все животные в стрессовой ситуации начинают вести себя необычно. Белые медведи и тигры выказывают явные признаки невротического поведения, совершенно не свойственного им на свободе: они постоянно трутся о клетку, часами ходят кругами, как заведённые.

Очень часто мы, люди, даже не осознаем, что находимся в состоянии нервного напряжения, так как это состояние стало обычным и привычным. Но чем сильнее наше психологическое напряжение, тем более вероятным становится проявление навязчивого поведения, в какие бы формы это ни выливалось.

После глубокой релаксации нас гораздо труднее вывести из себя, поэтому появление в вашей жизни регулярных упражнений на расслабление значительно снизит частоту проявлений невроза навязчивых состояний.

Совет 4: Попробуйте прямой подход

Помню, один экс-невротик рассказал мне о своём способе избавиться от навязчивого дёргания за свои ресницы и брови. Он заметил, что особенно часто делает это по вечерам и в одиночестве. Подумав, он решил “усложнить себе задачу”, чисто физическим образом. Будучи человеком находчивым и сообразительным, он купил банку вазелина и стал намазывать им свои ресницы и брови, делая волоски очень скользкими.

“Я даже не мог ухватиться за волосок – пальцы соскальзывали. Несколько недель таких безуспешных попыток – и я мог уже ничего больше не мазать: за это время привычка ушла, и мне уже не хотелось ничего выщипывать”.

Очевидное предостережение: если Вы начнёте делать, то же самое, будьте очень осторожны: вазелин не должен попадать вам в глаза (ну, Вы знаете: “безопасность – превыше всего” и т.п.).

Совет 5: Попробуйте гипноз

При работе с клиентами я обычно не использую только один подход. С Майей мы проводили поведенческую терапию (для изменения её привычной модели поведения), работали с её мышлением (фокусируясь на устойчивых моделях в её голове), а также проводили сеансы гипноза для усиления и закрепления результатов, полученных в других подходах.

Подумайте, когда Вы наиболее склонны вырывать куски из собственного тела (или тела других людей?! Ой, простите, “выщипывать брови и ресницы”, наверное, звучит лучше). Потом представьте, что Вы вот-вот это сделаете. Теперь мысленно быстро переключитесь на то время, когда вам совершенно не хотелось делать ничего подобного – в компании или просто в состоянии полного покоя.

Перенеситесь в воображении “сквозь пространство и время” в такой момент, когда ваши брови и ресницы снова стали густыми, а Вы относитесь к ним с уважением и даже не помышляете их “обидеть” или “оскорбить”.

Я всегда чувствую себя обязанным помочь своим клиентам лучшим и быстрым способом. Майе требовалась экстренная помощь из-за того вреда, который она причиняла своей дочери. К счастью, и у самой Майи, и у её дочери сейчас здоровые и естественно растущие ресницы и брови.

Итак начнем, как избавиться от дерматилломании или ковыряния кожи ? К сожалению, чрезмерная увлеченность процессом выдавливания прыщей, выдергивания волос, откусывание заусенец или ковыряния и расчессывание болячек может быть сигналом серьезных психологических проблем? Такое расстройство в поведении называется дерматилломанией и, в конечном счете, может привести к трагическим последствиям. Как она проявляется и как с ней справиться?

Содержание

1. Что такое дерматилломания;
2. Немного статистики;
3. Как проявляется дерматилломания;
4. Симптомы дерматилломании;
5. Диагностика и лечение дерматилломании.

Что такое дерматилломания?

Дерматилломания – это болезнь, проявляющаяся в постоянном, даже навязчивом, расчесывании кожи, расцарапывании и нанесении травм другим подобным образом.

Люди, страдающие дерматилломанией, могут наносить повреждения своим кожным покровам как ногтями или зубами, так и маникюрными инструментами, пинцетом, прочими подходящими для этого предметами.

В основе болезни лежит психологическое расстройство в поведении человека, поэтому чаще всего для решения проблемы больному надо обратиться к психотерапевту. Но для начала, все же, нужно сходить на прием к дерматологу, который исключит или диагностирует кожное заболевание. Дерматолог подберет мазь от зуда, проведет диагностику и назначит лечение.

Немного статистики

Патологическое ковыряние кожи, по оценкам специалистов, не такое уж редкое явление. Оно в

стречается примерно у 4% населения, многие из этого числа постоянно наблюдаются у врача-дерматолога. Дерматилломания относится к расстройствам, которые вызываются особым фокусированием внимания на состояние своей кожи. В результате этого повышенного внимания человек, страдающий дерматилломанией, сам раз за разом повреждает свою кожу. К этой же группе расстройств относятся:

• трихотилломания (вырывание у себя волос);
• кусание внутренней поверхности губ или щек;
• онихофагия (кусание ногтей).

Подобные заболевания чаще всего начинаются в подростковом возрасте, в некоторых случаях являются следствием употребления наркотиков. Среди женщин дерматилломания встречается чаще, чем среди мужчин. При этом болезнь характерна для людей молодого возраста. Эти особенности связаны с тем, что женщины, особенно в молодом возрасте, от природы проявляют повышенный интерес к своей коже.

Некоторые специалисты придерживаются мнения о том, что масштабы заболевания недооценены, а доля больных дерматилломанией среди населения составляет около 15%.

Как проявляется дерматилломания?

Как понять, относитесь ли вы к людям, которые страдают дерматилломанией? Каждая из нас не раз в своей жизни выдавливала вскочивший на лице прыщик или расковыривала ногтем заживающую на коже ранку. Когда такие действия является нормой, а когда планировать поход к врачу?

Проанализируйте свое поведение.

• Насколько часто вы наносите себе такие повреждения?
• Сколько времени уходит у вас на эти «процедуры»?
• Чем вызвано ваше желание расчесать или расцарапать старую ранку?
• Приводят ли ваши действия к видимым повреждениям? Инфекциям? Шрамам?
• И самый главный вопрос: влияют ли повреждения на вашей коже на активность вашего общения с окружающими людьми?

Если вы стараетесь постоянно скрывать шрамы макияжем, если вы отказываетесь надевать открытую одежду, если вы избегаете скопления людей, которые могут увидеть ваши повреждения, то проблема не просто есть, настало время ее решать.

Дерматилломания имеет психологическую основу, это расстройство схоже с невротическими экскориациями, но стандартных симптомов нет – они могут варьироваться у разных людей. Поэтому специалисты и считают, что людей с такими проблемами гораздо больше: многие из потенциальных пациентов не обращаются за помощью. Сейчас дерматилломанию относят в спектр симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.

Психологические причины заболевания могут быть спрятаны глубоко в сознании пациента. Ими могут являться:

• подавленные чувства гнева и разочарования;
• чувство самоуничижения и стыда;
• ощущение вины;
• клиническая депрессия;
• хронический стресс, отличающийся большой продолжительностью.

Дерматилломания не появляется изниоткуда. Да, ее причина часто кроется в психологическом состоянии больного, а вот ее предшественником обычно является какое-нибудь кожное заболевание или другая проблема, носящая косметический характер. В группе риска находятся те, у кого есть проявления кожных заболеваний на открытых участках тела, а также пациенты, страдающие от высыпаний с сильным зудом.

Процесс развития дерматилломании обычно начинается с зеркала.

Пациент, смотря на себя в зеркало, видит некоторые незначительные проявления на коже и начинает подозревать, что это что-то серьезное. На самом деле, это могут обычные прыщики или акне. Но они нервируют его, а постоянное раздражение приводит к тому, что все внимание больного фокусируется на этих прыщиках. Они никак не может отвлечься от них, поэтому раз за разом выдавливает их, все больше и больше повреждая свою кожу. При этом одни могут раз за разом расчесывать повреждение на лице или другой открытой части тела, просто потому что не могут смириться, что все видят это место, другие же – расчесывают травмы на коже головы, так как они скрыты волосами и их, наоборот, никто не видит. Со временем шрамы распространяются все дальше – на руки, ноги, плечи, спину, так как человек уже просто не может контролировать свое желание расчесать появляющиеся высыпания.

Симптомы дерматилломании

Среди основных симптомов заболевания необходимо отметить следующие:

• в момент расчесывания, выдавливания, соскабливания высыпания больной ощущает кратковременное чувство облегчения (а некоторые даже удовольствие);
• каждый раз чувство облегчения сменяется новым стрессовым пиком: больной повторно расчесывает свою кожу и снова ощущает облегчение;
• позывы к расчесыванию появляются спонтанно – в любое время суток и в любом месте (наиболее распространенный вариант – в ванной перед зеркалом);
• процесс расчесывания запускается определенными эмоциями: тревожным состоянием, скукой, страхом, возбуждением.

Эти симптомы иррациональны, то есть у разных людей могут проявляться совершенно по-разному. Справиться с ними одной лишь силой воли очень трудно, для лечения заболевания требуется помощь специалиста.

Диагностика и лечение дерматилломании

Не всегда человек, расцарапывающий себе кожу, является психически больным. Дерматилломания может проявляться как самостоятельная проблема, так и сопутствовать более серьезному заболеванию. Обращение к специалисту на ранней стадии болезни позволяет выявить реальные причины такого поведения и осуществить правильное лечение. Например, расчесывание кожи может быть вызвано обычной аллергией на продукты или препараты.

С пациентами, больными дерматилломанией, должны работать два специалиста – дерматолог и психотерапевт. Иногда требуется помощь психиатра. Обычный психолог с такой проблемой может не справиться, так как здесь нужна серьезная поддержка именно медицинского специалиста.

Какие методики используются при лечении болезни? Обычно используется когнитивно-поведенческая психотерапия. Специалисты применяют тренинг переучивания привычки. В результате проведенной работы пациент учится по-другому реагировать на моменты, приводящие к расчесыванию кожи. Такие моменты называются триггерами. Например, выясняется, что вспышке раздирания кожи предшествует состояние гнева. Человека с дерматилломанией учат осознавать этот триггер и реагировать на него по-другому.

Приведем другой пример: триггером может стать нахождение перед зеркалом. Вы долго рассматриваете себя в нем, видите все больше и больше изъянов и начинаете выдавливать или расчесывать их. Как с этим бороться? Вставайте подольше от зеркала и приглушайте свет, чтобы не видеть свою кожу очень близко – так вы не будете иметь возможности рассмотреть ее.

Помочь преодолеть болезнь помогут спорт, йога, прочие техники медитации. В незапущенных случаях пациентам рекомендуется найти себе интересное хобби, которое отвлечет его от проблемы и обеспечит положительные эмоции. Лекарственные средства назначаются только в отдельных случаях, чаще всего тогда, когда причина дерматилломании кроется в затянувшейся депрессии.

Будьте здоровы, и перестаньте наконец-то ковырять кожу, чтобы не запустить длительный процесс реабилитации;) 

Полезные статьи:

Японское умывание лица: полная пошаговая инструкция

Корейский уход за кожей лица — 10 ступенчатая система